Szerencsére a legjobb gyakorlatok nagy részének elvégzéséhez nem kell konditerembe menned és az se gond, ha az erőnléted meg sem közelíti a maratoni futókét. Ezek a gyakorlatok rendkívül hasznosak az egészséged megőrzése szempontjából, például segítenek a testsúlyod megtartásában, fejlesztik az egyensúlyérzékedet és mozgáskoordinációdat, erősítik a csontjaidat, védik az ízületeidet, megelőzik a hólyagproblémák kialakulását, és még a memóriádat is fejlesztik.
Úszás
Az úszás a legjobb edzésformák egyike. A víz felhajtóereje segíti a testet a mozgásban és kíméli az ízületeket is, így sokkal könnyebben tudsz mozogni a víz alatt, mint a szárazföldön. Dr. I-Min Lee, a Harvard Orvosi Karának professzora szerint "az úszás különösen hasznos mozgásforma az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára, mivel kevésbé terheli az ízületeket."
Kutatások kimutatták, hogy az úszás a mentális állapotunkat is fejleszti és kedélyjavító hatása is van. De választhatod a vízi aerobicot is, amely szintén remek módja a kalóriák elégetésének és test feszesítésének.
SUP
A SUP deszka használata egyszerű, biztonságos, és nem igényel előképzettséget. Minden korosztály számára tökéletes kikapcsolódás. Lehet vele csendben figyelni a természet szépségét, de akár hasítani is lehet a habokat és versenyezni ezzel a sporttal.
Tai Chi
Ez a kínai harcművészeti ág különböző mozdulatok és relaxációs technikák kombinációja, amely áldásos hatással van a testre és az elmére is. "Mozgás közbeni meditációként" is szokták emlegetni. A tai chi kecses mozdulatok sorozata, amelyben minden mozdulat finom átkötéssel kapcsolódik a következőhöz. Mivel a tai chit rendkívül sok szinten oktatják kezdőtől a haladóig, bármilyen korú és erőnlétű embernek ajánlható és érdemes kipróbálnia. "Különösen ajánlom idősebb embereknek, mivel a gyakorlatok fejlesztik az egyensúlyérzéket, amely idős korra egyre csökken" - állítja Dr. Lee.
A helyes mozdulatokat tai chi órákon sajátíthatod el. A legközelebbi tai chi oktatásról érdeklődj a közeledben lévő egészségházakban vagy kultúrházakban.
Súlyzózás
Ha azt hiszed, hogy a súlyok emelgetése csak macsós, üresfejű, izomagyú embereknek való edzésforma, gondold át újra a dolgot. A könnyű súlyok emelgetése nem fújja fel az izmaidat, csak megerősíti őket. Dr. Lee szerint "az izmaid egy idő után elvesztik az erejüket, ha nem használod őket."
Az izmok a kalóriaégetésben is komoly szerepet játszanak. "Minél erősebb az izomzatod, annál több kalóriát éget el a szervezeted, így könnyebben meg tudod őrizni a testsúlyodat" - magyarázza dr. Lee. Az izomerősítő súlyzós gyakorlatok szintén hozzájárulnak az agyfunkciók megfelelő működéséhez a kor előrehaladtával.
A kézi súlyzós vagy edzés megkezdése előtt fontos, hogy megtanuld a súlyok emelésének helyes módját. Kezdd könnyű, fél-egy kilós súlyokkal az edzést. Mindkét oldalon 10-szer ismételd meg a gyakorlatokat. Néhány hét elteltével válassz fél-egy kilóval nehezebb súlyokat. Ha mindkét oldalra legalább 12-szer el tudod végezni a gyakorlatsort, fokozatosan válthatsz egyre nagyobb súlyokra.
Gyaloglás
A gyaloglás egyszerű, mégis rendkívül hatékony. Segít a koleszterinszint szabályzásában, erősíti a csontokat, optimális szinten tartja a vérnyomást, hangulatjavító hatása van és számos betegség kockázatát csökkenti (pl. cukorbetegség, szívbetegségek). Számos kutatás kimutatta, hogy a gyaloglás a memóriát is fejleszti és segít az időskori memória romlás megelőzésében.
A gyalogláshoz csupán egy pár kényelmes és jó minőségű cipőre van szükséged. Először kezdd 10-15 perc gyaloglással, majd egy idő után növelheted a tempót és a távolságot is, akár napi 30-60 percre.
