Egészségmegőrző sportok

Főoldal > Sportok, amik segítenek az egészséged megőrzésében

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

Sportok, amik segítenek az egészséged megőrzésében


2021/04/19
Puskás Rékka

Ha nem vagy rutinos testépítő vagy sportoló - és csak az egészséged megőrzése érdekében szeretnél edzeni, vagy esetleg, hogy gond nélkül beleférj a kedvenc ruháidba - az edzőtermi környezet akár zavarba ejtő is lehet számodra. A tempós gyaloglás a futópadokon, a szobabiciklik és a súlyzógépek látványa elég lehet ahhoz, hogy fejvesztve menekülj az edzőteremből.

Ezek a sportok segítenek az egészséged megőzésében

Szerencsére a legjobb gyakorlatok nagy részének elvégzéséhez nem kell konditerembe menned és az se gond, ha az erőnléted meg sem közelíti a maratoni futókét. Ezek a gyakorlatok rendkívül hasznosak az egészséged megőrzése szempontjából, például segítenek a testsúlyod megtartásában, fejlesztik az egyensúlyérzékedet és mozgáskoordinációdat, erősítik a csontjaidat, védik az ízületeidet, megelőzik a hólyagproblémák kialakulását, és még a memóriádat is fejlesztik. 

 



Úszás 

 

Az úszás a legjobb edzésformák egyike. A víz felhajtóereje segíti a testet a mozgásban és kíméli az ízületeket is, így sokkal könnyebben tudsz mozogni a víz alatt, mint a szárazföldön. Dr. I-Min Lee, a Harvard Orvosi Karának professzora szerint "az úszás különösen hasznos mozgásforma az ízületi gyulladásban szenvedő betegek számára, mivel kevésbé terheli az ízületeket."
Kutatások kimutatták, hogy az úszás a mentális állapotunkat is fejleszti és kedélyjavító hatása is van. De választhatod a vízi aerobicot is, amely szintén remek módja a kalóriák elégetésének és test feszesítésének.

 

SUP

 

A SUP deszka használata egyszerű, biztonságos, és nem igényel előképzettséget. Minden korosztály számára tökéletes kikapcsolódás. Lehet vele csendben figyelni a természet szépségét, de akár hasítani is lehet a habokat és versenyezni ezzel a sporttal.

 

Tai Chi 

 

Ez a kínai harcművészeti ág különböző mozdulatok és relaxációs technikák kombinációja, amely áldásos hatással van a testre és az elmére is. "Mozgás közbeni meditációként" is szokták emlegetni. A tai chi kecses mozdulatok sorozata, amelyben minden mozdulat finom átkötéssel kapcsolódik a következőhöz. Mivel a tai chit rendkívül sok szinten oktatják kezdőtől a haladóig, bármilyen korú és erőnlétű embernek ajánlható és érdemes kipróbálnia. "Különösen ajánlom idősebb embereknek, mivel a gyakorlatok fejlesztik az egyensúlyérzéket, amely idős korra egyre csökken" - állítja Dr. Lee.

 

A helyes mozdulatokat tai chi órákon sajátíthatod el. A legközelebbi tai chi oktatásról érdeklődj a közeledben lévő egészségházakban vagy kultúrházakban. 

 

Súlyzózás

 

Ha azt hiszed, hogy a súlyok emelgetése csak macsós, üresfejű, izomagyú embereknek való edzésforma, gondold át újra a dolgot. A könnyű súlyok emelgetése nem fújja fel az izmaidat, csak megerősíti őket. Dr. Lee szerint "az izmaid egy idő után elvesztik az erejüket, ha nem használod őket."

 

Az izmok a kalóriaégetésben is komoly szerepet játszanak. "Minél erősebb az izomzatod, annál több kalóriát éget el a szervezeted, így könnyebben meg tudod őrizni a testsúlyodat" - magyarázza dr. Lee. Az izomerősítő súlyzós gyakorlatok szintén hozzájárulnak az agyfunkciók megfelelő működéséhez a kor előrehaladtával.

 

A kézi súlyzós vagy edzés megkezdése előtt fontos, hogy megtanuld a súlyok emelésének helyes módját. Kezdd könnyű, fél-egy kilós súlyokkal az edzést. Mindkét oldalon 10-szer ismételd meg a gyakorlatokat. Néhány hét elteltével válassz fél-egy kilóval nehezebb súlyokat. Ha mindkét oldalra legalább 12-szer el tudod végezni a gyakorlatsort, fokozatosan válthatsz egyre nagyobb súlyokra. 

 

Gyaloglás 

 

A gyaloglás egyszerű, mégis rendkívül hatékony. Segít a koleszterinszint szabályzásában, erősíti a csontokat, optimális szinten tartja a vérnyomást, hangulatjavító hatása van és számos betegség kockázatát csökkenti (pl. cukorbetegség, szívbetegségek). Számos kutatás kimutatta, hogy a gyaloglás a memóriát is fejleszti és segít az időskori memória romlás megelőzésében. 

 

A gyalogláshoz csupán egy pár kényelmes és jó minőségű cipőre van szükséged. Először kezdd 10-15 perc gyaloglással, majd egy idő után növelheted a tempót és a távolságot is, akár napi 30-60 percre. 




Egészség, életmód Önbizalom Siker Szakmai tanácsok Tanulás, fejlődés



Legfrissebb cikkek


Konferencia a Balaton szívében: A legjobb szállodák és élmények
A Balaton, Magyarország legnagyobb tava, nemcsak a természet csodáiról híres, hanem kiváló helyszínt is biztosít konferenciák és vállalati események számára. A régióban található szállodák nemcsak modern konferenciatermekkel, hanem wellness szolgáltatásokkal is várják a látogatókat, ami ideálissá teszi őket a munka és a pihenés egyensúlyának megteremtésére.
Gamifikáció és verseny alapú csapatépítés: a játékos motiváció forradalma
A csapatépítés területe az utóbbi években izgalmas átalakuláson megy keresztül. A hagyományos, sokszor statikus csapatépítő gyakorlatokat felváltják a dinamikus, verseny alapú és gamifikált megoldások. Ez a tendencia egyre elterjedtebbé válik világszerte, különösen, ahogy a technológiai újítások egyre nagyobb szerepet játszanak a munkahelyi kapcsolatok erősítésében. De miért válik egyre fontosabbá a játékosítás a csapatépítésben, és hogyan fokozza a csapatok teljesítményét?
Mitől lesz különleges egy üzleti találkozó? 5 tipp, hogy emlékezetes maradj
Az üzleti világban egyetlen találkozó is dönthet a sikeredről. Ahhoz, hogy valóban maradandó benyomást kelts, nem elég csupán jelen lenni – ki kell tűnnöd a tömegből. De mi teszi igazán különlegessé az üzleti találkozókat? Íme öt tipp, amelyek segítenek abban, hogy emlékezetes maradj, és biztosítsd a hosszú távú együttműködést.
Hírek, érdekességek és újdonságok, amikről nem akarsz lemaradni

Az információ hatalom, az idő pénz! Miért maradnál le a legfrissebb információkról és újdonságokról? Rövid híreinkkel és részletes cikkeinkkel és útmutatóinkkal segítünk, hogy naprakész lehess!

Hozzásegítünk a sikerhez

Mit csinálnak a sikeres emberek? Hogyan veheted át a szokásaidat, és fejlesztheted a tulajdonságaidat és képességeidet? Miben rejlik a siker? Cikkeinkkel hozzásegítünk a sikeres élethez, legyen szó az üzleti vagy magánéletről.

Elkalauzolunk az üzleti világba

Hogyan lépkedhetsz feljebb a ranglétrán? Mi kell egy saját vállalkozás beindításához és sikeréhez? Hogyan növelheted bevételeidet, hogyan lehetsz jobb tárgyalópartner? Keresd cikkeink között a választ kérdéseidre!

Tippeket adunk egészséghez, életmódhoz

Hogyan hozd ki magadból a legtöbbet? Hogyan légy kirobbanó formában? Hogyan fejleszd kitartásodat, önbizalmadat vagy éppen türelmedet? Életmódról és egészségről szóló szakmai cikekkel várunk, amikkel egy új élet útjára léphetsz!

Kitekintő

Tudósítunk minden újdonságról, hírről és aktualitásról az üzleti élet, az önfejlesztés, az életmód és egészség területeiről, hogy biztosan naprakész lehess! Térj vissza hozzánk rendszeresen, hogy soha ne maradj le!