Hogyan kell használni a szaunát
Ha olyan szerencsés vagy, hogy szaunázhatsz otthonodban, vagy kertedben, akkor nem kell aggódnod az etikett miatt. Amennyiben kültéri szauna rendelést adtál le és még nem tudod hogyan használd szakszerűen vagy megosztod szaunázási időd másokkal (például az edzőteremben), akkor vannak fontos teendők, amelyeket érdemes tudni. Például:
- Vegyünk egy gyors, edzés utáni zuhanyozást a szauna használata előtt.
- Gyorsan lépj be és lépj ki. A szaunák légmentesek, hogy bent tartsák a meleget. Az ajtó kinyitása hőt bocsát ki, és ezt gyorsan meg kell tenni.
- Vedd figyelembe a bent tartózkodó emberek öltözékét (vagy annak hiányát). Egyes szaunákban a meztelenség elfogadható. Más esetekben célszerű törölközőt vagy fürdőruhát viselni.
- Akár meztelen vagy, akár nem, soha nem illik közvetlenül a padon ülni. Vigyél magaddal törölközőt, amelyre leülhetsz, és távozáskor vidd magaddal.
- Ne nyújtózkodj, ha a szauna zsúfolt.
- Ha a hőmérséklet túl meleg vagy hideg az számodra, kérdezz meg másokat, mielőtt beállítod a termosztátot vagy vizet öntessz a szauna szikláira. Ne feledd, hogy az ülés szintjének változtatásával a hőmérsékletet saját ízlésed szerint is beállíthatod.
- Beszélgess halkan, és ne alkalmazz garázda viselkedést. A szaunákat pihenésre tervezték.
Szauna biztonsági tippek
Függetlenül attól, hogy nyilvánosan vagy privátban szaunázol, vannak fontos biztonsági intézkedések, amelyeket be kell tartani:
- Előnyeik ellenére a szaunák nem mindenki számára megfelelőek. A szauna használata előtt konzultálj orvosoddal, különösen, ha ellenőrizetlenül magas a vérnyomásod, cukorbetegséged van, szívelégtelenséged, rendellenes. Ha ezen egészségügyi állapotok bármelyike fennáll, korlátozd a szauna használatát látogatásonként öt percre, és ügyelj arra, hogy lassan hűlj le.
- A szauna használata előtt kérdezd meg kezelőorvosod, ha terhes vagy terhességet tervezel.
- Ne szaunázz, ha olyan gyógyszereket szedsz, amelyek gátolják tesednek hőmérséklet-szabályozási képességét, vagy olyan gyógyszereket, amelyek álmosságot okoznak.
- Ne szaunázz, ha beteg vagy.
- Szauna használat előtt és után igyál meg legalább egy pohár vizet, hogy elkerüld a kiszáradást.
- Ne igyál alkoholt szaunázás előtt, közben vagy után.
- Soha ne hagyd magad elaludni a szaunában.
- Ha szédülsz vagy rosszul érzed magad, lépj ki a szaunából.
A finn szaunahagyomány gyakran egy jeges vízbe merüléssel ér véget. Ez nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, különösen azok számára, akik terhesek, vagy akiknek szív- vagy egyéb egészségügyi problémái vannak. A szédülés elkerülése érdekében jobb, ha a szaunázás után hagyod fokozatosan visszatérni tested a normál hőmérsékletre.
Te tudod hogy hogyan használják hagyományos finn szaunát?
Az Észak-Amerikai Szauna Társaság szerint elegendő időt kell hagyni magadnak a hagyományos finn szauna élvezetére. A következő lépéseket javasolják:
- Mielőtt belépsz a szaunába, igyál meg egy-két pohár vizet, és zuhany alatt öblítsd le magad.
- Melegítsd magad száraz szaunában akár 10 percig páratartalom hozzáadása nélkül.
- Lépj ki és öblítsd le egy második gyors zuhany alatt.
- Hagyd, hogy szervezeted tovább hűljön. Igyál valami frissítőt.
- Lépj be ismét a szaunába még vagy 10 percre. A második látogatás alkalmával a szauna szikláira vizet öntve gőzt adhatsz hozzá.
- Használhatsz hagyományos, faágakból készült habverőt is a bőr finom megverésére vagy masszírozására. Ezt a habverőt finnül vihtának hívják. Gyakran eukaliptuszból, nyírfából vagy tölgyből készül. Úgy gondolják, hogy a vihta használata csökkenti az izomfájdalmakat és puhítja a bőrt.
- Kilépés után, alaposan mosd meg tested, hűtsd le ismét egy pohár vízzel.
- Lépj be ismét a szaunába a körülbelül 10 perces utolsó látogatáshoz.
- Hűtsd le magad egy hideg szabadtéri medencében vagy gurulj a hóban. Használhatsz hideg-hideg beltéri zuhanyzót is.
- Feküdj le és pihenj, ameddig csak kell.
- Igyál meg legalább egy teljes pohár vizet egy könnyű harapnivaló kíséretében.
- Miután úgy érzed, hogy tested teljesen kihűlt, és már nem izzadsz, felöltözhetsz, és kiléphetsz az épületből.
Ugye milyen bonyolultnak tűnik? Még is, ha betartod ezeket a szabályokat elérheted a szauna által okozott jótékony hatásokat és neked is jobban fog esni. Persze ezeknek a szabályoknak a betartása kényelmesebb otthon, ahol nem kell másokra oda figyelni.